[...] 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: 8x140kg // 190kg Wyciskanie na Barki: 8x70kg Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej [...]
Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
[...] poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie Przedramie: podchwyt / nachwyt gryf 4xmax powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach 4xmax powtórzeń Brzuch: Wzniosy kolan do brzucha [...]
[...] 4 serie: (powtórzenia jak wyżej) Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 serie: (20, 20, 15, 10) Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie (max każda) Uginanie ramion z odważnikami 3 serie (20, 20, 15) Mięśnie brzucha (odpoczynki między [...]
Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]
[...] proszę was drodzy towazysze dzierżący gryfy i hantle abyscie dokonali jego wnikliwej analizy i skorygowali pomyłki "żółtodzioba" No to zaczynamy: Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) [...]
Siemka to ja KaZeT91... zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie [...]
[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15 -Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 12-15 So: Plecy -Martwy Ciąg na ugiętych nogach(wstawanie ze sztangą) 3s: 10/10/10pow -Podciąganie sztangi do brzucha "podchwyt" 3s 10/10/10 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 15/15/15 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s [...]
[...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Brzuch: Areobiczna 6 Weidera Zanim wdrożę go [...]
[...] dwa powtórzenia w zapasie 3.Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką w opadzie tułowia - 6 serii:(12)(5) (5) 3x5 - ciężar tak dobrany aby ostatnia seria bez zapasu powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem do brody chwyt na szerokość barków 1x max powtórzeń ( ok.20) - tutaj zastanawiam się czy nie dodać ciężaru i robić tylko 10-12 powt. [...]
[...] tricepsy (lekko) CZW Nogi, plecy, bicepsy (lekko) PT Klatka, barki, tricepsy (ciężko) PN. Przysiad przedni rampa 8 Rack pull rampa 8 Wykroki 4*10 Uginanie w leżeniu 5*20-12 Podciąganie chwyt neutralny 4*8 Wiosło hantlą 4*10 Wspięcia w siadzie 5*max Wspięcia w staniu 5*max WT. Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 4*10 Wyciskanie hantli skos ujemny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]
Siemasz Skromny planik do sprawdzenia, nie wiem jak z rdl i mc, zapewne nie mogę robic obydwu ? no i zapewne przydało by się jakies cwiczenie zuraw i syzyfki? licze na wasza pomoc w szczególności co do nóg bo nigdy ich nie trenowałem chyba tak jak trzeba prze kontuzje, ale teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . [...]
[...] 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: 8x140kg // 190kg Wyciskanie na Barki: 8x70kg Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej [...]
Proszę o ocene treningu. PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]
[...] sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze [...]
[...] - 3 serie 12 powt. unoszenie przedramienia w oparciu o udo - 3 serie 15 powt. środa: plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powt. - 4 serie 15 powt. Podciąganie na drążku. nogi przysiady - 4 serie 12powt. brzuch unoszenie nóg w zwisie - 4 serie 20-15 powt. Unoszenie nóg do pionu na ławeczce skośnej - 4 serie 20-15 powt. [...]
Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
